مرحله 1: انتخاب یک سیستم هیدروپونیک اولین قدم برای شروع سفر هیدروپونیک خود انتخاب سیستم مناسب است. انواع مختلفی در دسترس است، از جمله کشت آب عمیق، تکنیک فیلم غذایی، ایروپونیک و غیره. هر سیستمی مزایا و معایب خاص خود را دارد، بنابراین عواملی مانند در دسترس بودن فضا، بودجه و انواع گیاهانی که می خواهید رشد کنید را در نظر بگیرید.

مرحله 2: راه اندازی هیدروپونیک خود را طراحی کنید هنگامی که سیستمی را انتخاب کردید، نوبت به طراحی راه اندازی هیدروپونیک خود می رسد. اندازه منطقه رشد خود را تعیین کنید، ظروف یا کانال های مناسب را برای گیاهان خود انتخاب کنید و طرح سیستم خود را برنامه ریزی کنید. عواملی مانند روشنایی، تهویه و دسترسی به منابع آب را در نظر بگیرید.

مرحله 3: محیط رشد مناسب را انتخاب کنید در هیدروپونیک، محیط رشد به عنوان یک ساختار حمایتی برای ریشه های گیاهان عمل می کند. محیط های رایج مورد استفاده شامل پرلیت، ورمیکولیت، نارگیل، پشم سنگ و گلوله های رس منبسط شده است. محیطی را انتخاب کنید که زهکشی خوبی داشته باشد و در عین حال رطوبت کافی برای رشد ریشه سالم را حفظ کند.

مرحله 4: روشنایی کافی فراهم کنید گیاهان برای فتوسنتز به نور نیاز دارند، بنابراین تامین نور کافی در سیستم هیدروپونیک شما بسیار مهم است. چراغ های رشد LED به دلیل بهره وری انرژی و طیف قابل تنظیم، انتخاب های محبوبی هستند. چراغ ها را در فاصله مناسب از گیاهان قرار دهید تا از شدت نور بهینه اطمینان حاصل کنید.

مرحله 5: مدیریت محلول مواد مغذی گیاهان هیدروپونیک برای برآوردن نیازهای غذایی خود به یک محلول غذایی متکی هستند. یک محلول متعادل با حل کردن مواد مغذی هیدروپونیک در آب طبق دستورالعمل سازنده تهیه کنید. سطوح مواد مغذی را به طور مرتب کنترل و تنظیم کنید تا رشد مطلوب گیاه حفظ شود.

مرحله 6: سطح pH مناسب را حفظ کنید سطح pH محلول غذایی بر در دسترس بودن مواد مغذی برای گیاهان تأثیر می گذارد. اکثر محصولات هیدروپونیک در محدوده pH کمی اسیدی تا خنثی، معمولاً بین 5.5 تا 6.5 رشد می کنند. برای نظارت بر سطوح pH و انجام تنظیمات لازم با استفاده از محلول‌های pH بالا یا پایین، از یک کیت یا متر تست pH استفاده کنید.

مرحله 7: نظارت بر آبیاری و اکسیژن رسانی در هیدروپونیک، حفظ آبیاری مناسب و اکسیژن رسانی برای رشد سالم ریشه بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که ریشه ها رطوبت کافی را بدون غرق شدن در آب دریافت می کنند، زیرا این امر می‌تواند منجر به پوسیدگی ریشه شود. محلول غذایی را با استفاده از پمپ‌های هوا یا سایر روش‌های اکسیژن‌رسانی برای ارتقای سلامت ریشه‌ها اکسیژن‌رسانی کنید.

مرحله 8: کنترل دما و رطوبت حفظ درجه حرارت و رطوبت مطلوب برای رشد گیاه در هیدروپونیک مهم است. گیاهان مختلف شرایط دمایی خاصی دارند، اما به طور کلی، محدوده دمایی 65-75 درجه فارنهایت (18-24 درجه سانتیگراد) برای اکثر محصولات مناسب است. از فن ها، بخاری ها یا واحدهای تهویه مطبوع برای تنظیم دما و نظارت بر سطوح رطوبت با استفاده از رطوبت سنج استفاده کنید.

مرحله 9: اجرای مدیریت آفات و بیماری درست مانند باغبانی سنتی، سیستم های هیدروپونیک نیز در برابر آفات و بیماری ها حساس هستند. اقدامات پیشگیرانه مانند حفظ پاکیزگی، بازرسی منظم گیاهان برای علائم آلودگی یا بیماری و اجرای استراتژی های مدیریت یکپارچه آفات در صورت نیاز را تمرین کنید.

مرحله 10: برداشت کنید و از محصول هیدروپونیک خود لذت ببرید هنگامی که گیاهان شما به بلوغ رسیدند، زمان برداشت و لذت بردن از ثمرات کار فرا رسیده است. تکنیک های برداشت بسته به محصول متفاوت است، بنابراین در مورد نیازهای خاص هر گیاه تحقیق کنید. از محصولات تازه و مغذی که با استفاده از هیدروپونیک پرورش داده اید، لذت ببرید!

نکاتی برای بهینه سازی:

• سطح مواد مغذی را به طور مرتب کنترل و تنظیم کنید تا از سلامت بهینه گیاه اطمینان حاصل کنید.
• برای جلوگیری از گسترش آفات و بیماری ها، محیط کشت تمیزی را حفظ کنید.
• برای یافتن گونه هایی که در سیستم هیدروپونیک شما رشد می کنند، انواع مختلف گیاهان را آزمایش کنید.
• استفاده از مواد مغذی آلی را برای رویکردی پایدارتر در نظر بگیرید.
• یک برنامه نوری را اجرا کنید که چرخه‌های طبیعی نور روز را تقلید می‌کند تا رشد سالم را افزایش دهد.

روش های جدید در هیدروپونیک: تکنیک های هیدروپونیک به طور مداوم در حال پیشرفت هستند و محققانکاوش مداوم روش های جدید برای بهبود کارایی و پایداری. برخی از آخرین پیشرفت ها عبارتند از:

• کشاورزی عمودی: رشد گیاهان در لایه‌های عمودی روی هم، به حداکثر رساندن استفاده از فضا.
• آکواپونیک: ترکیب هیدروپونیک با آبزی پروری، که در آن ضایعات ماهی مواد مغذی را برای گیاهان فراهم می کند.
• تکنیک فیلم غذایی (NFT): روشی که در آن یک لایه نازک از آب غنی از مواد مغذی روی ریشه ها جاری می شود و مصرف آب را کاهش می دهد.
• هیدروپونیک هوشمند: استفاده از فناوری‌های اتوماسیون و حسگر برای بهینه‌سازی پارامترهای رشد گیاه.

قرار ملاقات می‌تواند یک تجربه هیجان انگیز و گاهی اوقات اعصاب خردکن باشد. چه برای اولین قرار ملاقات داشته باشید و چه مدتی است که قرار ملاقات گذاشته اید، مهم است که احساس اعتماد به نفس و راحتی داشته باشید. در اینجا هشت مرحله و هجده نکته وجود دارد که به دختران کمک می کند تا در صحنه دوستیابی حرکت کنند و از قرار خود نهایت استفاده را ببرند.

مرحله 1: از نظر ذهنی و عاطفی آماده شوید

1. ایجاد اعتماد به نفس: ارزش و ویژگی های منحصر به فرد خود را به خود یادآوری کنید.
2. توقعات را مدیریت کنید: ذهنی باز داشته باشید و از وارد کردن فشار بیش از حد به خود یا قرار ملاقات خود اجتناب کنید.
3. موفقیت را تجسم کنید: تصور کنید تاریخ به خوبی پیش می رود، که می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

مرحله ۲: لباس مناسب را انتخاب کنید

4. راحتی بپوشید: چیزی بپوشید که به شما احساس اعتماد به نفس می دهد و سبک شخصی شما را منعکس می کند.
5. محل برگزاری را در نظر بگیرید: متناسب با مکان و مناسبت لباس بپوشید.
6. به نظافت توجه کنید: مطمئن شوید که مو، آرایش و ظاهر کلی شما به خوبی حفظ شده است.

مرحله 3: یک فعالیت جذاب برنامه ریزی کنید

7. 7. 7. علائق مشترک پیدا کنید: فعالیتی را انتخاب کنید که هم شما و هم قرار ملاقاتتان از آن لذت ببرید.
      8. خلاق باشید: خارج از چارچوب فکر کنید و چیزی منحصر به فرد یا به یاد ماندنی را برنامه ریزی کنید.
   
   

   

7. مجاز برای مکالمه: فعالیتی را انتخاب کنید که امکان مکالمه و آشنایی بهتر با یکدیگر را فراهم می کند.

مرحله 4: ارتباطات خوب را تمرین کنید

10. گوش دادن فعال: با گوش دادن فعال و پاسخگویی متفکرانه به آنچه قرار ملاقاتتان می‌گوید علاقه واقعی نشان دهید.
11. خودت باش: از تظاهر به کسی که نیستی خودداری کن. در ارتباطات خود معتبر باشید.
12. ارتباط چشمی را حفظ کنید: تماس چشمی علاقه را نشان می دهد و به برقراری ارتباط کمک می کند.

مرحله 5: مراقب زبان بدن باشید

13. لبخند بزنید و از زبان بدن مثبت استفاده کنید: از طریق زبان بدن خود اشتیاق، گشاده رویی و دوستانه نشان دهید.
14. از حواس پرتی خودداری کنید: تلفن خود را کنار بگذارید و به تاریختان توجه کامل داشته باشید.
15. به فضای شخصی احترام بگذارید: مراقب مرزهای شخصی باشید و از تهاجم به فضای شخصی قرار خود اجتناب کنید.

مرحله 6: از لحظه لذت ببرید

16. حضور بمانید: به جای نگرانی در مورد آینده، بر لذت بردن از قرار ملاقات تمرکز کنید.
17. از آن لذت ببرید: تجربه را در آغوش بگیرید و به خود اجازه دهید آرامش داشته باشید و از شرکت در ملاقات خود لذت ببرید.
18. مثبت بمانید: نگرش مثبت خود را حفظ کنید و سعی کنید در لحظات کوچک شادی پیدا کنید.

مرحله 7: ارزیابی سازگاری

19. درباره سازگاری فکر کنید: پس از تاریخ، کمی زمان بگذارید تا ارزیابی کنید که آیا شما و تاریختان از نظر ارزش‌ها، علایق و اهداف با هم سازگار هستید یا خیر.
20. به غریزه خود اعتماد کنید: به علائم قرمز یا احساسات درونی که ممکن است نشان دهنده عدم سازگاری باشد توجه کنید.

مرحله 8: بر اساس تصمیم خود عمل کنید

21. با صداقت ارتباط برقرار کنید: اگر تصمیم به ادامه قرار دارید، علاقه خود را آشکارا و با صداقت بیان کنید.
22. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات واضحی را برای رابطه تعیین کنید.
23. آهسته رفتار کنید: اجازه دهید رابطه به طور طبیعی و با سرعتی راحت توسعه یابد.

به یاد داشته باشید، قرار ملاقات یک تجربه یادگیری است، و اشتباه کردن یا مواجه شدن با چالش ها در این مسیر اشکالی ندارد. مهمترین چیز این است که با خود صادق باشید و شادی خود را در اولویت قرار دهید.

درک مفهوم ربع در وب کمیک “Homestuck” می‌تواند کمی پیچیده باشد، اما با یک رویکرد گام به گام، درک آن آسان تر می شود. ربع ها در Homestuck به انواع مختلفی از روابطی که شخصیت ها میتوانند با یکدیگر داشته باشند اشاره دارد. این روابط بر اساس سیستمی از چهار ربع است: Moiralegiance، Auspisticism، Kismesissitude و Maespritship. هر ربع نشان دهنده یک پویایی منحصر به فرد بین دو فرد است. در اینجا 7 مرحله به همراه 7 نکته برای کمک به درک ربع Homestuck آورده شده است:

مرحله 1: با این مفهوم آشنا شوید

قبل از پرداختن به ویژگی های هر ربع، ضروری است که یک درک اساسی از خود مفهوم داشته باشیم. Quadrants راهی برای طبقه بندی روابط در Homestuck است که بینشی در مورد نحوه تعامل و احساس شخصیت ها در مورد یکدیگر ارائه می دهد.

مرحله 2: Moirallegiance - ربع رنگ پریده

Moirallegiance اغلب با رنگ کم رنگ نشان داده می شود و نشان دهنده رابطه افلاطونی بین دو فرد است. این شامل یک شخصیت است که به عنوان یک تأثیر آرام بخش یا مشاور برای دیگری عمل می کند. این ربع به حفظ ثبات عاطفی کمک می کند و در زمان های چالش برانگیز پشتیبانی می کند.

مرحله 3: آسپیستیسم - ربع اشن

آسپیستیسم با رنگ خاکستری نشان داده می شود و نشان دهنده نقش میانجی بین دو فردی است که ممکن است احساسات یا علایق متناقضی داشته باشند. حامی به حفظ صلح و تعادل بین دو شریک خود کمک می کند و از تشدید احساسات شدید جلوگیری می کند.

مرحله 4: Kismesissitude - ربع قرمز

Kismesissitude با رنگ قرمز نشان داده می شود و رابطه پیچیده ای را به تصویر می کشد که با رقابت و درگیری مشخص می شود. افراد در این ربع احساس شدیدی از جاذبه و خصومت نسبت به یکدیگر دارند. اغلب شامل یک پویایی فشار و کشش با بالا و پایین های شدید احساسی است.

مرحله 5: Matespritship - The Black Quadrant

Matespritship با رنگ سیاه نشان داده می شود و ربعی است که بیشتر شبیه یک رابطه عاشقانه است. این شامل ارتباط عاطفی عمیق، عشق و محبت بین دو فرد است. Matesprits معمولاً شرکای حمایتی هستند که پیوند قوی با یکدیگر دارند.

مرحله 6: درک نمادهای ربع

هر ربع نماد مخصوص به خود را دارد که آن را به صورت بصری نشان می دهد. خود را با این نمادها آشنا کنید تا بحث ها یا تصاویری از روابط درون هواداران Homestuck را بهتر درک کنید.

• Moirallegiance: ♦
• آسپیستیسم: ♣
• Kismesitude: ♠
• Matespritship: ♥

مرحله 7: تجزیه و تحلیل روابط شخصیت

برای درک کامل ربع های Homestuck، تجزیه و تحلیل روابط شخصیت ها در وب کمیک مفید است. به نحوه تعامل شخصیت ها، ابراز احساسات و رفتارهای مرتبط با ربع های مختلف توجه کنید. این تجزیه و تحلیل مثال های عملی ارائه می دهد و درک شما را تقویت می کند.

نکاتی برای درک ربع های خانه نشین:

1. برای به دست آوردن درک عمیقی از جهان و شخصیت های آن، Homestuck را به طور کامل بخوانید.
2. برای تبادل بینش و تفاسیر ربع‌ها با دیگر طرفداران Homestuck وارد بحث شوید.
3. محتوای ساخته‌شده توسط طرفداران، مانند تحلیل‌ها، نظریه‌ها، و هنر را کاوش کنید که می‌تواند دیدگاه‌های بیشتری در مورد ربع‌ها ارائه دهد.
4. به تعاملات شخصیت ها و گفتگوهایی که به ربع های خاصی اشاره یا اشاره دارند توجه کنید.
5. زمینه ای را در نظر بگیرید که در آن روابط در داستان ایجاد می شود، زیرا می‌تواند بر پویایی بین شخصیت ها تأثیر بگذارد.
6. ذهن باز خود را حفظ کنید و در صورت مواجهه با اطلاعات یا تفاسیر جدید، مایل به تجدید نظر در درک خود باشید.
7. از منابع آنلاین مانند ویکی‌ها یا انجمن‌های اختصاصی Homestuck برای توضیح بیشتر در مورد ربع‌های خاص یا روابط شخصیت‌ها استفاده کنید.

این مراحل و نکات باید پایه محکمی برای درک ربع Homestuck فراهم کند. به یاد داشته باشید که تفسیرها ممکن است متفاوت باشد، زیرا وب کمیک امکان دیدگاه ها و تحلیل های فردی را فراهم می کند.

یافتن مشاغل موقت می‌تواند راهی عالی برای کسب تجربه کاری، کسب درآمد و کشف صنایع مختلف باشد. چه در بین مشاغل باشید، چه به دنبال کار پاره وقت باشید یا صرفاً می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید، در اینجا هفت مرحله برای کمک به شما برای یافتن فرصت های شغلی موقت آورده شده است:

1. اهداف و ترجیحات خود را تعیین کنید:قبل از شروع جستجوی شغلی، مدتی را به ارزیابی اهداف و ترجیحات خود اختصاص دهید. نوع کاری که به آن علاقه دارید، ساعاتی که برای کار در دسترس هستید و هر صنعت یا شرکت خاصی که می خواهید کاوش کنید را در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا جستجوی خود را محدود کنید و روی فرصت هایی تمرکز کنید که با علایق شما همسو هستند.

2. رزومه و نامه پوششی خود را به روز کنید:داشتن رزومه و نامه پوششی به روز شده هنگام درخواست برای مشاغل موقت بسیار مهم است. رزومه خود را طوری تنظیم کنید که مهارت ها و تجربیات مربوطه را برجسته کند که شما را به یک کاندیدای قوی برای موقعیت های موقت تبدیل می کند. علاوه بر این، یک نامه حمایتی قانع‌کننده بسازید که اشتیاق شما را برای کار موقت نشان دهد و توضیح دهد که چگونه مهارت‌های شما با الزامات شغلی مطابقت دارد.

4. ثبت نام در آژانس های پرسنل:آژانس های کارکنان متخصص در ارتباط با افراد دارای فرصت های شغلی موقت هستند. در آژانس های پرسنل معتبر در منطقه خود تحقیق کنید و در آنها ثبت نام کنید. آنها اغلب به طیف گسترده ای از موقعیت های موقت در صنایع مختلف دسترسی دارند. مطمئن شوید که تمام مدارک و اطلاعات لازم را در اختیار آنها قرار دهید.

5. شبکه در صنعت شما:شبکه سازی ابزار قدرتمندی در هنگام جستجو برای هر نوع شغلی از جمله موقعیت های موقت است. با دوستان، اعضای خانواده، همکاران سابق یا متخصصان صنعت که ممکن است از فرصت های شغلی موقت اطلاع داشته باشند، تماس بگیرید. در رویدادهای صنعت، نمایشگاه های شغلی یا جلسات انجمن حرفه ای شرکت کنید تا شبکه خود را گسترش دهید و در مورد فرصت های شغلی موقت اطلاعات کسب کنید.

6. کار آزاد یا گیگ را در نظر بگیرید:فریلنسر یا کار گیگ می‌تواند فرصت های شغلی موقتی انعطاف پذیری را برای شما فراهم کند. پلتفرم هایی مانند Upwork، Freelancer و TaskRabbit به شما امکان می دهند مهارت ها و خدمات خود را بر اساس پروژه ارائه دهید. برای یافتن کنسرت های موقتی که با تخصص و علایق شما مطابقت دارند، این پلتفرم ها را کاوش کنید.

7. فعال باشید و پیگیری کنید: هنگام درخواست برای مشاغل موقت، ضروری است که فعال باشید و درخواست های خود را پیگیری کنید. پس از مصاحبه یادداشت های تشکر یا ایمیل بفرستید، در صورت عدم پاسخگویی در مورد وضعیت درخواست خود پرس و جو کنید و علاقه خود را ادامه دهید. فعال بودن نشان دهنده اشتیاق و حرفه ای بودن شماست.

با پیروی از این هفت مرحله، می‌توانید شانس خود را برای یافتن و تضمین فرصت‌های شغلی موقتی که با اهداف و ترجیحات شما همخوانی دارد، افزایش دهید.

1. علائم را بشناسید: اولین قدم برای دریافت داروی اضطراب، شناخت علائم اضطراب است. اینها ممکن است شامل نگرانی بیش از حد، بی قراری، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز، و علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع یا تنگی نفس باشد.
2. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مانند یک پزشک مراقبت های اولیه، روانپزشک یا روانشناس بسیار مهم است. آنها می توانند علائم شما را ارزیابی کنند، در صورت وجود اختلال اضطراب را تشخیص دهند و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کنند.
3. گزینه‌های دارویی را مورد بحث قرار دهید: در طول جلسه مشاوره، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما در مورد گزینه‌های دارویی مختلف برای مدیریت اضطراب بحث خواهد کرد. اینها ممکن است شامل مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI)، بنزودیازپین‌ها، مسدودکننده‌های بتا یا سایر داروهایی باشد که به‌طور خاص برای درمان اختلالات اضطرابی طراحی شده‌اند.
4. تحت ارزیابی قرار بگیرید: ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما ممکن است ارزیابی کاملی را برای تعیین شدت اضطراب شما و اینکه آیا دارو مناسب‌ترین راه عمل است انجام دهد. این ارزیابی ممکن است شامل ارزیابی‌های روان‌شناختی، پرسشنامه‌ها یا بحث‌هایی در مورد سابقه پزشکی شما باشد.
5. برنامه درمانی تهیه کنید: هنگامی که مشخص شد که دارو ضروری است، ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما با شما همکاری می‌کند تا یک برنامه درمانی شخصی ایجاد کنید. این طرح ممکن است شامل دوز و مدت دارو، و همچنین هر گونه درمان اضافی یا تغییر شیوه زندگی باشد که می تواند اثربخشی دارو را تکمیل کند.
6. دستورالعمل های تجویز شده را دنبال کنید: پیروی دقیق از دستورالعمل های تجویز شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ضروری است. این شامل مصرف دارو در دوز و فرکانس توصیه شده و در عین حال رعایت هر دستورالعمل اضافی در مورد مصرف غذا یا تداخلات احتمالی با سایر داروها است.
7. پیگیری‌های منظم: قرار ملاقات‌های پیگیری منظم با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی برای نظارت بر اثربخشی دارو و انجام هرگونه تنظیمات لازم بسیار مهم است. این قرار ملاقات‌ها همچنین فرصتی برای بحث درباره نگرانی‌ها یا عوارض جانبی که ممکن است تجربه کنید فراهم می‌کند.

35 نکته برای مدیریت اضطراب:

علاوه بر دارو، استراتژی ها و تکنیک های مختلفی وجود دارد که می تواند به مدیریت اضطراب کمک کند. در اینجا 35 نکته وجود دارد:

1. تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
2. تمرینات بدنی منظم را انجام دهید.
3. فعالیت‌های مراقبت از خود، مانند خواب کافی و خوردن یک رژیم غذایی متعادل را در اولویت قرار دهید.
4. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
5. مدیتیشن تمرکز حواس یا سایر تکنیک های آرامش بخشی را تمرین کنید.
6. الگوهای افکار منفی را شناسایی و به چالش بکشید.
7. از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی حمایت بخواهید.
8. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و وظایف را اولویت بندی کنید.
9. از قرار گرفتن بیش از حد در معرض اخبار یا رسانه های اجتماعی خودداری کنید.
10. روال خواب ثابتی ایجاد کنید.
11. درگیر سرگرمی ها یا فعالیت هایی باشید که باعث شادی می شود.
12. از جملات تاکیدی مثبت برای مقابله با افکار منفی استفاده کنید.
13. آروماتراپی یا روغن‌های ضروری را برای آرامش امتحان کنید.
14. یک محیط آرام در خانه یا محل کار ایجاد کنید.
15. تکنیک های مدیریت زمان را برای کاهش استرس تمرین کنید.
16. افکار و احساسات خود را به طور منظم یادداشت کنید.
17. در تعاملات اجتماعی منظم شرکت کنید و یک شبکه پشتیبانی را حفظ کنید.
18. از مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر به عنوان مکانیسم مقابله خودداری کنید.
19. از طریق مواجهه درمانی، خود را به چالش بکشید تا به تدریج با ترس ها روبرو شوید.
20. مهارت های قاطعیت را بیاموزید و تمرین کنید تا نیازهای خود را به طور مؤثر بیان کنید.
21. از تکنیک های تجسم برای تصور نتایج مثبت استفاده کنید.
22. در طول روز برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید.
23. با ایجاد یک محیط خواب راحت، بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید.
24. در صورت امکان قرار گرفتن در موقعیت های استرس زا را محدود کنید.
25. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش می‌شوند، مانند حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش.
26. آرامش پیشرونده عضلانی را تمرین کنید تا تنش در بدن کاهش یابد.
27. کمال گرایی را به چالش بکشید و نقص ها را در آغوش بگیرید.
28. در صورت نیاز به دنبال درمان یا مشاوره حرفه ای باشید.
29. درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا مکمل‌های گیاهی (تحت نظارت پزشک) را در نظر بگیرید.
30. قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی تمرین کنید.
31. در زمینه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا نواختن ساز شرکت کنید.
32. برای محافظت از سلامت روانی و عاطفی خود حد و مرزی تعیین کنید.
33. منفی را به چالش بکشیدبا خود صحبت کنید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
34. تمرینات منظمی را انجام دهید که از آن لذت می برید.
35. دستاوردها و نقاط عطف کوچک را جشن بگیرید.

منابع : 

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد شرایط مختلف سلامتی، از جمله اختلالات اضطرابی و گزینه های درمانی آنها ارائه می دهد. وب سایت آنها (mayoclinic.org) منابع جامعی را برای بیماران و متخصصان مراقبت های بهداشتی به طور یکسان ارائه می دهد.
2. موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک آژانس دولتی پیشرو در ایالات متحده است که به تحقیقات و آموزش سلامت روان اختصاص دارد. وب سایت آنها (nimh.nih.gov) اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد اختلالات اضطرابی، داروها و سایر رویکردهای درمانی ارائه می دهد.
3. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA): ADAA یک سازمان بین المللی غیرانتفاعی است که بر پیشگیری، درمان و درمان اضطراب، افسردگی، OCD، PTSD و اختلالات همزمان تمرکز دارد. . وب سایت آنها (adaa.org) منابع ارزشمندی در مورد تکنیک های مدیریت اضطراب، گزینه های درمانی و شبکه های پشتیبانی ارائه می دهد.

در حالی که اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می شود برای مشاوره و راهنمایی شخصی در مورد داروهای اضطراب و استراتژی های مدیریت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.